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跑步减肥 怎么跑减肥效果好?

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  跑步是很好的消脂减肥有氧运动,但是不少人在坚持跑步一段时间后体重并没有明显变化,为什么会这样呢?跑步要注意哪些细节才能收到减肥效果呢?

  跑步减肥效果不佳,可能是这些原因引起

  1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关

  有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量,这样不仅起不到减肥的效果,反而更容易饥饿。如果要吃东西,最好在运动前吃,并且要控制热量。

  2.跑得不够减肥效果也不佳

  如果长期坚持跑步效果仍不理想,可以改变一下跑步计划。每周至少要安排3~4次的慢跑,每次时间不低于20分钟。

  3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果

  跑步时要注意脚跟落地,再全脚掌触地,这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地,这样虽然跑起来省力,但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。

  5.跑步前没有热身

  热身运动不仅能预防运动损伤,更能让身体进入运动状态,充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态,以应对“减肥大作战”。

  6.跑的太快减肥效果也不好

  以减肥为目的跑步,每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些,20分钟的长跑有助消耗体内糖原,还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈,不会令机体过分缺氧,这样也有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

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